Исследования показали, что сдавливание кровяных русел во время
выполнения упражнения тоже стимулирует рост силы и мышечных размеров,
потому как метаболиты задерживаются в работающей мышце, порождая сигнал
о необходимости высвобождения анаболических гормонов..
В ходе недавнего эксперимента ученые рассмотрели связь между
метаболическим стрессом и мышечными размерами и силой. Двадцать шесть
молодых мужчин среднего возраста 22 года с имеющимся тренировочным
опытом были разделены на три группы: тренирующихся без отдыха, с отдыхом
и контрольную. Контрольная группа не упражнялась, а участники двух
других выполняли одинаковые упражнения с одним и тем же уровнем
интенсивности. Их программа состояла из трех сетов из 10 повторений тяг
к груди на высоком блоке, трех сетов из 10 повторений жимов с груди и
пяти сетов из 10 повторений экстензий ног. Группа «без отдыха», несмотря
на название, отдыхала между сетами одну минуту.
Группа «с отдыхом» тренировалась точно так же, но отдыхала между пятым и
шестым повторением каждого сета. Подобный протокол был использован,
чтобы снизить степень накопления метаболитов в ходе выполнения сета.
Группа «без отдыха» показала подъем уровней молочной кислоты, гормона
роста и норэпинефрина, тем временем как в группе отдыха такого не
наблюдалось. Более того, мышечный рост произошел только в группе «без
отдыха» - в среднем 13-процентное увеличение поперечного сечения мышц.
Ни в одной группе отклик тестостерона не был зафиксирован. Более того,
тестостерон сохранялся пониженным еще несколько часов после тренировки,
вероятно, из-за повышения уровня кортизола, произошедшего во время
интенсивной сессии. Кортизол противостоит активности тестостерона и
наоборот.
Прирост силы также оказался большим в группе «без отдыха». Это заставило
ученых сделать вывод, что «полученные результаты ясно указывают на то,
что непрерывные, без пауз, повторения и минимальный отдых между
подходами являются важным фактором прироста силы после тренировок с
отягощениями».
American Journal of Physiology and Sports Medicine
Данный документ был добавлен в Вторник 06 мая, 2008.