Креатин

Креатин

 (creatine) - это аминокислота, получаемая из пищи, или производная которой формируется в печени, почках, поджелудочной железе из аминокислот – аргинина, глицина и метионина.

Большее количество креатина означает более длинную, интенсивную тренировку. Результат в большей мышечной нагрузке, а в дальнейшем – увеличение размера мышц. Мышцы имеют возможность запасать креатин больше, чем требует организм или потребляется из обычной диеты. Атлеты могут использовать это преимущество, "набивая" мышцы креатином. Имея запас креатина, Вы можете пополнить АТФ в значительной степени.

Красное мясо и селёдка – один из лучших природных источников креатина. Однако, чтобы получить из пищи 4 грамма креатина, Вы должны съесть более двух килограммов говядины.

Кроме общих правил выбора аминокислот, нужно так же учитывать, что:

Креатин-питание можно разделить на две группы чистый моногидрат креатина и креатин с различными добавками.

Первая группа - более дешёвая и проверенна временем. Если Вы выберите чистый моногидрат (100% моногидрат креатина), выбирайте тот, который доступен Вам по цене и доверия к производителю.

Вторая группа - “улучшенные” креатины - креатин с добавками, улучшающими его усвояемость, его свойства или просто полезными для человека веществами. Напр. буферизированный креатин, креатин с углеводами, глютамином, таурином, витаминами и т.д. Выбирая данный креатин нужно быть особо уверенным в его эффективности, так как некоторые производители неоправданно возвышают его свойства.

Выбирайте креатин наиболее проверенных и известных марок!