Креатин

 (creatine) - это аминокислота, получаемая из пищи, или производная которой формируется в печени, почках, поджелудочной железе из аминокислот – аргинина, глицина и метионина.

Большее количество креатина означает более длинную, интенсивную тренировку. Результат в большей мышечной нагрузке, а в дальнейшем – увеличение размера мышц. Мышцы имеют возможность запасать креатин больше, чем требует организм или потребляется из обычной диеты. Атлеты могут использовать это преимущество, "набивая" мышцы креатином. Имея запас креатина, Вы можете пополнить АТФ в значительной степени.

Красное мясо и селёдка – один из лучших природных источников креатина. Однако, чтобы получить из пищи 4 грамма креатина, Вы должны съесть более двух килограммов говядины.