L-карнітин - витаминоподобный нутриент по своей химической структуре схож со структурой аминокислот и поэтому его считают одной из заменимых аминокислот в организме человека.
Аминокислоты делятся на D-(правая) и L-(левая) формы: одна является зеркальным отображением другой. Надо заметить, что биологически активной является только L-форма карнітину.
У нашому організмі
L-карнітин виконує доставку жирних кислот у клітинні мітохондрії, де вони успішно спалюються, виділяючи при цьому енергію для людини..
Велика частина
карнітину в человеческом организме синтезируется из аминокислот - лизина и метионина, железа, витаминов С, В3,и B6.Отсутствие одного из компонентов может вызвать дефицит карнітину, а это возможное ожирение, слабость, боли в сердце.
Главными источниками карнітину являются продукты животного происхождения: мясо, рыба, яйца и молочные продукты.
Однако при увеличении интенсивности тренировок, снижение концентрации карнітину трудно компенсировать за счет питания.
А у человека сидящего на диете организм практически не получает
карнітин, А значить не відбувається розщеплення жирів.
Вперше
L-карнітин виявили в 1905р. Він був виділений з м'ясних екстрактів.
L-карнітин використовувався як стимулятор роботи серця, для якого розщеплені жири є основним джерелом енергії..
L-карнітин почали виробляти.
L-карнітин корисний тим що:
- Активізує обмінні процеси в організмі;
- Приводить до зниження ваги;
- Збільшує витривалість і працездатність;
- Стимулюється діяльність імунної системи;
- Знижує рівень холестерину в організмі;
- Уповільнює процес утворення атеросклеротичних бляшок, знижує артеріальний тиск;
- Сприяє виведенню з організму аміаку, який виробляється під час фізичних навантажень і призводить до втоми.
Додатковий прийом
карнітину рекомендується не тільки спортсменам, але і літнім людям, вагітним жінкам, вегетаріанцям, хворим, які проходять реабілітацію після травм.
L-карнітин приймають до початку фізичних навантажень. Це знизить накопичення молочної кислоти, яка призводить до втоми.
Карнітин приймають натщесерце вранці і перед обідом. Прийом L-карнітину на ніч може привести до порушення сну.
карнітину не виявив побічних ефектів, приймати його більше 6 тижнів без перерви не рекомендується.
L-карнітину пропорційно може збільшитися D-карнітин який знизить або нейтралізує ефект першого..
Карнітин в рідкій формі приймається за 30 хвилин до початку фізичних навантажень, а у твердій за 40 хвилин запиваючи чашкою несолодкого кави або чаю.
Прийом
карнітину до початку аеробного навантаження знизить болю в м'язах після її закінчення.
Добова норма прийому
карнітину зазвичай не перевищує 3 грамів. При хворобах серця, нирок достатня доза від 500 до 1000 мг. Для спортсменів від 1000 до 3000 мг..
Оксана Чайка
Джерело: IronSport.com.ua
Всі права захищені IronSport.com.ua
При копіюванні статті посилання на джерело обов'язкове.
Даний документ був доданий в Вторник 02 июня, 2009.