Молоко как важнейший продукт питания бодибилдера
Для спортсмена-бодибилдера молоко является ценнейшим продуктом питания. Ведь всего два стакана молока способны обеспечить для него и хорошую долю протеина, и около двухсот калорий, а также восьмидесятипроцентную суточную норму кальция, не говоря уже о витаминах и микроэлементах. Однако, не смотря на кажущуюся простоту, не каждый бодибилдер способен позволить себе стакан-другой молока в день. Трудно представить себе, сколько людей отказывает себе в молоке лишь потому, что обладают непереносимостью такого молочного ингредиента, как лактоза.
Что такое л...
Питание атлетов
Питание спортсменов после тренировок должно иметь баланс и быть максимально эффективным. Соблюдение простых правил поможет поддержать тело в хорошей форме и добиться успешных результатов.
Правила эффективного питания
1. Углеводы и протеины следует употреблять в небольшом количестве за 2 часа до того, как спортсмен начнет получать физическую нагрузку. При этом углеводы не должны иметь высокого гликемического индекса.
2. Для обеспечения организма запасами протеина следует употреблять в пищу легкоперевариваемые продукты, какими свини...
Питание и масса
Питание является ключевым фактором роста. Достаточно правильно подобрать питание, следить за нормами и тщательно выбирать продукты, как масса начнет увеличиваться. Для этих целей используется метод ежедневного подсчета калорий. Для того, чтобы добиться качественных результатов, следует составить индивидуальный план питания. При тщательном контроле режима приема пищи уже через две недели наблюдается существенный рост мышечной массы.
Ряд правил
Все же даже не составляя тщательных диетических таблиц, придерживаясь некоторых правил можно добиться существенных результатов. Общие правила были составлены спортивным диетолог...
Грамотно набираем вес
Решив набрать вес, вернее, мышечную массу, можно воспользоваться двумя способами: упорно тренироваться или употреблять калорийную пищу. Однако идеальным вариантом набрать мышечную массу является сочетание интенсивного тренинга и сбалансированной диеты. Рассмотрим основные характеристики, влияющие на правильное увеличение веса.
Интенсивные тренировки
Силовые упражнения являются основным фундаментом для создания мощного тела. При этом необходимо помнить о том, что нагрузки должны идти исключительно по нарастающей. Проще говоря, необходимо постоянно повышать мышечную нагрузку.
Так, на каждое упражнение должно прих...
