Купити спортивне харчування в Криму.

1.Що таке креатин?
Креатин - це одна з найбільш вживаних добавок в культуризмі. Ця субстанція подібна до білків, вона складається з 3 амінокислот: метіону, аргініну і гліцину. Невеликі кількісті креатину зберігаються в м’язових клітинах, а її роль полягає в сприянні виробленню і переносу АTP, головної частинки, що відповідає за вироблення енергії.

2.Як діє і що можна досягти застосовуючи креатин?
Вже за кілька днів застосування креатину м’язи стають більші і “налиті” – це результат збільшення кількості креатину в м’язах приблизно на 50 %. Відбувається ряд реакцій, в результаті яких м’язові клітини поглинають більше води. Збільшений об’єм клітин спричиняє тиск всередині клітин, а організм сприймає це як анаболічний сигнал, цим самим змушуючи м’язи до приросту маси і сили. Ефект застосування креатину полягає в швидкому збільшенні можливостей організму, завдяки чому більш триваліші і інтенсивніші тренування прискорюють нарощення м’язів, я також дають результат скорочення жирової тканини. Під час першого циклу застосування креатину можна отримати від 4 до 6 кг м’язової маси без жиру. Умовою досягнення таких ефектів є правильні порції креатину.

3.Чи є бажаним доповнення креатину іншими добавками? Як спричинити тривалі зміни під час застосування креатину?
Слід пам’ятати, що креатин є сильнодіючою анаболічної речовиною (яка змушує м’язи рости), але не включає в себе будівельні субстанції. Ось чому є важливим поєднання креатину з такими препаратами як: білок (найкраще сироватки ) або L-глютамін або пептид глютаміну, які є основними будівними матеріалами м’язів. Особливо досконалий результат можна досягнути під час поєднання креатину з сильним антикатаболічним препаратом, таким як HMB.

4.Яким чином збільшити результативність дії креатину?
Можливі способи:
- застосовувати креатину разом з цукром “декстрозою” для збільшення вироблення інсуліну, котрий “напихає” креатин до м’язових клітин.
- пити велику кількість води (до 3 літрів щоденно)
- зменшити споживання жирів, оскільки жири в їжі затрудняють поглинання креатину.
- уникати споживання напоїв, які включають в своєму складі кофеїн і гуарану.
- приймати відповідні порції магнію і лецитину, які є основним джерелом органічного фосфору.
- приймати креатину на пустий шлунок.
- споживати такі важливі елементи як: хром, цинк, оскільки їх недостатня кількість погано впливає на акумулювання креатину м’язовими клітинами.
- правильне споживання антиоксидантів і комплексу вітамінів групи В.

Найчастіші способи застосування креатину:

А. Фаза насичення триває 5 днів. В цей період слід щоденно споживати креатин в розділених порціях по 5 г кожна. Перший і другий день 30 г – 25 г (6 -5х 5г), третій день 25-20г (5-4х5г). Четвертий день 20г-15г (4-3х5г), п’ятий день 15 г-10 г (3-2х5г).
Креатин завжди приймають на пустий шлунок (за 15 хвилин до прийому їжі), розчинений у воді найкраще з декстрозою.

В. Фаза підтримки триває від 5 до 7 тижнів. В дні тренувань приймати креатин в двох дозах по 5г. Першу порцію слід приймати за 30 хвилин до тренування розчинену у воді, а другу відразу після тренування у вигляді напою з 5 г креатину з додаванням 40 г декстрози. Можна до цього додати 10 г L-глютаміну або 20 г пептиду глютаміну.
В дні без тренувань найкраще першу порцію креатину (3 г) випити ранком відразу після пробудження з декстрозою, що стане причиною скорішого відновлення запасів глікогену. Другу порцію у кількості 3 г найкраще прийняти протягом дня також з декстрозою.

С. Фаза відпочинку триває від 4 до 6 тижнів. Це період без креатину і тренування повинні бути менш інтенсивними. Другий спосіб подібний до першого, оминається лише фаза насичення. Спосіб прийому такий як в пункті В і С.

Харчова цінність:	100 г	в порції - 5 капс.
Енергетична цінность	204 кдж/49 ккал	9 кдж/2 ккал
Протеїн	12,17 г	0,56 г
Вуглеводи	0 г	0 г
Жири	0 г	0 г
Креатин Моногидрат	85,87г	3,95 г

Характеристика:
- Високий рівень абсорбції
- Збільшення сили і витримки
- Підвищення вироблення АТФ (аденозинтрифосфату)
- Збільшення сили приводить до збільшеного нарощування м'язової маси
- Немає утримання води організмом і інших побічних явищ

Дослідження показали, що регулярне застосування креатин моногідрата сприяє збільшенню маси тіла, нежирної м'язової маси, зміцненню сердечнососудістой системи, а також загального фізичного стану і здібностей.
І не тільки. Креатин особливо ефективний в збільшенні форми м'язів і їх сили, підтримуючи вільні рівні тестостерона і запобігання катаболізм.
Також було показано, що цей спосіб поліпшення фізичних здібностей і статури повністю безпечний і ефективний. Tri-creatine Malate - це склад з тих молекул в одну молекулу яблучної кислоти. Це єдина молекула креатину, яка растворяєма і не має побічних ефектів. Tri-creatine Malate - це композиція молекулярно зв'язаних креатину і яблучної кислоти. Зв'язка молекул разщепляєтся в кислоті травного тракту, звільняючи креатин (не креатин моногідрат) і яблучну кислоту, які відразу після абсорбуються через стінки травного тракту. Яблучна кислота допомагає накопиченню енергії і сприяє виробленню достатньої кількості АТФ. Більш того, яблучна кислота - це каталізатор циклу Кребса, де жири і глюкоза перетворюються на енергію. Tri-creatine Malate розчиняється у воді краще, ніж креатин моногідрат, таким чином, запобігаючи розладам в шлунку і роблячи вплив на цикл АТФ. Ті, хто вживають Tri-creatine Malate, говорять про істотне підвищення фізичної витримки і регенерації після тривалого інтенсивного тренування і утримання води організмом. Ця креатинова сіль не сприяє утриманню води організмом як креатин моногідрат, оскільки в його хімічній структурі немає молекули води. Тому, збільшення об'єму і гідратація проїсходятв клітках м'язів, а не в шлунку, таким чином, не приводячи до набряклості.

Рекомендації по застосуванню: Приймайте 5 грам продукту за 20 хвилин до тренування з 200 мл водою або фруктовим соком.

	в 100 г	у порції (5 г)	%RDA
Енергетична цінність	1581 кДж/372 ккал	79 кДж/18,6 ккал
Білки	0,0 г	0,0 г
Вуглеводи	0,0 г	0,0 г
Жири	0,0 г	0,0 г
Tri-Creatine Malate	100 г	5 г	*