ZMA

Навіщо він потрібен?

Цинк і магній відіграють величезну роль у функціонуванні самих різних систем організму. Магній - мікроелемент номер 1 для силовиків. Механізм дії елемента давно вивчений і тому позитивний вплив його на спортивну результативність не викликає сумнівів. Магній бере участь в накопиченні енергії і синтезі білка. У зв'язку з тим, що його втрати (з потом, наприклад) великі, спортсменам потрібно постійно споживати продуктами, багаті магнієм. Опубліковано кілька досліджень, в яких зазначено вплив магнію на значне збільшення сили м'язів. Саме значимість цього елемента в біохімії м'язів, пояснює захоплення багатьох спортсменів і тренерів препаратами, що містять магній. За даними досліджень, його дефіцит (менш 2/3 оптимального рівня в плазмі крові) в різних видах спорту спостерігався у 23-39% спортсменів. Міститься магній в горіхах, продуктах з цільного зерна, бобових, бананах, зелених овочах. Рекомендоване щоденне споживання: чоловіки 350 мг, жінки 280 мг. Цинк бере участь практично у всіх стадіях росту клітин. Він необхідний для роботи більш ніж 300 різних ферментів. В організмі дорослої людини міститься досить велика кількість (2-3 г) цинку. Основна частина його зосереджена в кістках і шкірі. Рівень цинку найбільш високий в спермі і передміхуровій залозі. Досить висока його концентрація в кістках і волоссі, у внутрішніх органах вона значно менше. Цинк знаходиться в органах і тканинах переважно в органічно зв'язаній формі у вигляді легко диссоциирующих з'єднань з білком. Велика біологічна роль цинку в рості, розвитку і статевому дозріванні людини, підтримці репродуктивної функції, для кровотворення, вкусовоспріятія і нюху, нормального перебігу процесів загоєння ран і ін. Він необхідний для нормальної роботи гіпофіза, щитовидної, підшлункової та передміхурової залоз. Під впливом його сполук посилюється активність гонадотропних гормонів гіпофіза. Встановлено, що гіпоглікемічну дію інсуліну також залежить від цинку, який постійно присутній в гормоні. Цинк нормалізує жировий обмін, підвищуючи інтенсивність розпаду жирів в організмі і запобігаючи ожиріння печінки.

До того ж (і це необхідно мати на увазі) інтенсивні тренування сприяють прискореної втрати мікроелемента. Тому необхідно дотримуватися правильний баланс харчування. Скажімо, в молоці і молочних продуктах цинку мало. У той же час через його недоліку може припинитися ваш зріст. За деякими даними, цинковий дефіцит в різних видах спорту спостерігається у 24-60% займаються. Основні харчові джерела цинку: м'ясо, птиця, тверді сири, а також зернові, бобові та деякі крупи. Високий рівень цинку в креветках і горіхах.

Аспарагінова кислота сприяє засвоєнню вуглеводів, накопичення глікогену в м'язах, підвищує активність імунної системи, підвищує опірність стомлення і витривалість. Вона залучена у формування РНК і ДНК, діє як гепатопротектор, бере участь в реакціях циклу сечовини і переамінування. Відомо її позитивний вплив на рівень гормону росту, що виявляється, однак, при великих дозах.

Як він діє?

Відомо, що рівні різних мікроелементів взаємопов'язані. Зміст магнію і цинку має підтримуватися в певному співвідношенні, інакше навіть достатня кількість тільки одного з них може привести до серйозного дисбалансу в організмі. В складі ZMA обидва мікроелемента знаходяться в оптимальному співвідношенні для спортсменів. На жаль, засвоюваність і магнію, і цинку з їжі вкрай низька. До того ж потреба в них у спортсмена, як ви бачите, зростає більш ніж в 2 рази в порівнянні із звичайною людиною. Тому необхідні добавки з дуже високою біодоступністю. Аспартатного комплекс - одна з найбільш легкозасвоюваних форм мікроелементів і тому широко використовується при виготовленні спортивних поливитаминно-мінеральних сумішей. Підтримуючи необхідні рівні магнію і цинку в організмі, ZMA надає м'яку анаболизирующего дію - в основному за рахунок аспарагінової кислоти і вітаміну В6. Він дещо підвищує рівень гормону росту під час сну, що доведено науковими експериментами. Позитивні результати спостерігалися у представників різних видів спорту. Перевантаження дуже часто ведуть до порушень сну, що призводить до недостатнього відновлення організму. А з віком сон людини, як відомо, кілька коротшає. В експериментах добавки магнію поліпшували якість сну, подовжуючи частку "повільної" фази, під час якої і відбувається основний викид гормону росту. Аспартату підсилюють цей процес. отже, ZMA впливає на гормональний профіль відразу двома механізмами. До того ж поліпшення роботи підшлункової залози також активує анаболічні процеси. Позитивно впливаючи на рівень тестостерону, препарат в кінцевому підсумку призводить до підвищення силових показників. Цілком ймовірно, що всі компоненти препарату діють синергічно, тобто взаємно підсилюють дію один одного. Цим він відрізняється від більш дешевих "аналогів", містять тільки аспартату металів.

Спосіб застосування та дозування

Час найкращого прийому ZMA - приблизно за 30-60 хвилин до сну. Можливий і інший варіант: щоденну дозу ділять на два прийоми - один після тренування, інший ввечері. Рекомендована добова доза повинна містити приблизно 30 мг цинку, 450 мг магнію і 10,5 мг вітаміну В6. Точні значення можуть злегка змінюватися в залежності від ваги спортсмена і характеру навантаження, проте співвідношення між ними повинні дотримуватися. Саме тому ми рекомендуємо продукцію відомих фірм, в якій ці співвідношення витримуються оптимально.

Побічні ефекти

Цинк досить токсичний. Надлишок його може перешкоджати засвоєнню інших мікроелементів, наприклад кальцію і міді. Є дані про негативний вплив великих доз мікроелемента на рівень ЛПВЩ ("хорошого холестерину") і антиокислювальних ферментів організму, особливо супероксиддисмутази. Симптоми передозування - нудота і блювота. Магній набагато безпечніше, але також може викликати неприємні наслідки - наприклад, розлади шлунково-кишкового тракту. Надлишок його призводить до аритмії, зниження тиску, слабкості і підвищеної стомлюваності.

джерело: "Muscle Nutrition"