Денна норма води

Ви напевно не раз чули "глобальні" поради з правильного споживання води: "Для підтримки здоров'я випивайте 8 склянок води на день". "Почуття спраги не визначає справжні потреби організму в рідині, і якщо пити воду тільки тоді, коли цього хочеться, вам ніколи не вдасться повною мірою забезпечити потреби організму у воді". "Солодка газована вода і кола насправді не забезпечують водою, і їх надмірне споживання може викликати зневоднення організму".

Група вчених медичних інститутів США і Канади стверджує, що подібні загальні рекомендації не витримують ніякої критики. Вони прийшли до висновку, що щоденні потреби в рідині середньостатистичного чоловіки складають близько 16 склянок води, а жінки - 11 склянок. Однак це не означає, що дана кількість води потрібно саме випивати. Ці 16 склянок включають всю рідину, яку ви споживаєте протягом дня, включаючи соки, колу, чай, кава, молоко і навіть алкоголь (в помірній кількості), а також рідина, що міститься в продуктах харчування.

Дослідники також особливо відзначають, що навіть їх норми щоденного потреб-лення води носять дуже загальний характер. А потреби в рідині кожного кон-конкретного людини - величина суто індивідуальна, яка залежить від безлічі факторів, таких як клімат вашого місця проживання, рівень фізичної активності і потовиділення. Це зайвий раз доводить неспроможність будь-яких загальних норм споживання рідини.

Тому загальне правило може бути лише одне: відчули спрагу - відразу вгамуєте її.

У наших статтях ми завжди радимо споживати воду в набагато більших коли-чествах (іноді до 4 літрів), ніж це прийнято для звичайних людей.

Пояснюється це багатьма факторами. По-перше, інтенсивні силові трену-рядок приймання, транспортування супроводжуються рясним потовиділенням, а значить, зростають втрати води. По-друге, вода підвищує засвоюваність білка, креатину та багатьох інших важливих для росту м'язів поживних елементів. По-третє, вода не містить калорій, але разом з тим, може (хоч і на короткий час) придушити почуття голоду. Звідси висновок: споживайте якомога більше води, коли ви "сидите" на низькокалорійну дієту (худнете або "сушіть" м'язи) або тренуєтеся на масу. В інший час пийте воду завжди, як тільки відчули спрагу.

ДЖЕРЕЛА ВОДИ

Не забувайте, що можна отримати достатньо води і зі звичайних продуктів харчування. Цей перелік підкаже вам, скільки саме "випиваєте" ви води, з'їдаючи той або інший продукт.

ВМІСТ СКЛЯНОК ВОДИ В ПРОДУКТІ