Молоко как важнейший продукт питания бодибилдера
Для спортсмена-бодибилдера молоко є найціннішим продуктом харчування. Адже всього дві склянки молока здатні забезпечити для нього і гарну частку протеїну, і близько двохсот калорій, а також восьмідесятіпроцентную добову норму кальцію, не кажучи вже про вітаміни і мікроелементи. Проте, не дивлячись на уявну простоту, не кожен бодібілдер здатний дозволити собі склянку-другу молока в день. Важко уявити собі, скільки людей відмовляє собі в молоці лише тому, що володіють непереносимістю такого молочного інгредієнта, як лактоза.
Що таке ла...
Питание атлетов
Харчування спортсменів після тренувань повинно мати баланс і бути максимально ефективним. Дотримання простих правил допоможе підтримати тіло в хорошій формі і домогтися успішних результатів.
Правила ефективного харчування
1. Вуглеводи і протеїни слід вживати в невеликій кількості за 2:00 до того, як спортсмен почне отримувати фізичне навантаження. При цьому вуглеводи не повинні мати високого глікемічного індексу.
2. Для забезпечення організму запасами протеїну слід вживати в їжу легкопереваріваемие продукти, якими свинина або яловичин...
Питание и масса
Харчування є ключовим фактором зростання. Досить правильно підібрати харчування, стежити за нормами і ретельно вибирати продукти, як маса почне збільшуватися. Для цих цілей використовується метод щоденного підрахунку калорій. Для того, щоб добитися якісних результатів, слід скласти індивідуальний план харчування. При ретельному контролі режиму прийому їжі вже через два тижні спостерігається істотний ріст м'язової маси.
Ряд правил
Все ж навіть не складаючи ретельних дієтичних таблиць, дотримуючись деяких правил можна домогтися істотних результатів. Загальні правила були складені спортивним дієтологом Клаудією...
Грамотно набираем вес
Вирішивши набрати вагу, вірніше, м'язову масу, можна скористатися двома способами: наполегливо тренуватися або вживати калорійну їжу. Проте ідеальним варіантом набрати м'язову масу є поєднання інтенсивного тренінгу та збалансованої дієти. Розглянемо основні характеристики, що впливають на правильне збільшення ваги.
Інтенсивні тренування
Силові вправи є основним фундаментом для створення потужного тіла. При цьому необхідно пам'ятати про те, що навантаження повинні йти виключно по наростаючій. Простіше кажучи, необхідно постійно підвищувати м'язову навантаження.
Так, на кожну вправу має припадати 5-8 по...
