Як культуристу правильно харчуватися

Чи все підряд?
Треба їсти різну їжу. Не слухайте, тих людей, які стверджують, що найкращим джерелом білка для спортсмена є м'ясо курки. Одним підходить саме такий білок, а для інших зовсім інший. У цьому питанні потрібен індивідуальний підхід. Можна перепробувати соєві білки, овочеві, сироваткові, щоб в кінці кінців відшукати те, що вас буде повністю задовольняти.

Будь-яка дієта не підійде
Думай своєю головою. Хоча професійні дієти і дуже різноманітні, але вони також є і абсолютно індивідуальними. Якщо людина буде регулярно простежувати своє харчування і аналізувати, який ефект виходить від кожного конкретного продукту, то через певний час можна буде скласти свою індивідуальний раціон харчування.

Джерело енергії
Ретельно контролюй. Основними продуктами для культуриста вважаються вуглеводи. Завдяки їм з'являється енергія для тренувань, а також відбувається заповнення енергії під час відпочинку. Додавши в своє харчування більше вуглеводів, спортсмен стає більш активним і енергійним. Але потрібно обов'язково стежити за тим, щоб вуглеводи не перевищували 60% від загальної кількості енергоємності продуктів, тому що надлишок вуглеводів провокує виникнення зайвої підшкірного жиру.

Запасіться терпінням
Мало витримки. Часта зміна раціону харчування не дуже добре позначається на результатах і досягненнях культуристів. Тому не потрібно перескакувати з одного дієти на іншу. Це стосується також і харчових добавок. Щоб зрозуміти наскільки та чи інша схема для вас ефективна, має пройти не менше трьох тижнів.

Харчування - вчасно
Нерегулярність харчування. Незалежно від того, хочете ви набрати вагу або скинути його, в будь-якому випадку потрібно буде харчуватися регулярно. Це означає, що перерви між прийомами їжі повинні бути не більше 2,3-3 годин і їсти потрібно потроху. Це знижує утворення жирових відкладень, поліпшує засвоєння вуглеводів і білків.

Вважаємо калорії
Недисциплінованість. Культуристові просто необхідно постійно вести підрахунок з'їдених калорій, контролювати кількість білків, жирів і вуглеводів у своєму раціоні харчування. Це допоможе скласти найоптимальніший план харчування. Для того, щоб наростити гарні м'язи, доведеться щодня відслідковувати енергоємність всіх з'їдених продуктів. Це робиться за допомогою ваг і калориметра. Такий ретельний контроль продуктів убезпечить від переїдання, а також від нестачі необхідних макроелементів.

М'язи це?
Не довіряти ваг. Культуристи починають багато їсти, сподіваючись на те, що їх маса буде швидше збільшуватиметься. Але збільшення маси не завжди говорить про те, що збільшуються м'язи. Переїдання може привести просто до збільшення жирових відкладень. Щоб більш об'єктивно оцінювати свої досягнення в нарощуванні м'язової маси, рекомендують спостерігати за своїм зовнішнім виглядом. Можна періодично фотографувати своє тіло. Це допоможе вам відстежувати всі зміни.

Добавки - добре, але ...
Не можна харчуватися одними добавками. Не потрібно думати, що, включивши в раціон харчування добавки, на своє звичайне харчування можна закривати очі. Якщо людина купує карнітин для спалювання жиру, але при цьому вживає висококалорійну їжу, то він навряд чи зможе отримати хороший результат по схудненню. Якщо ви їсте велику кількість протеїнів, все одно не варто відмовлятися від звичайної їжі. У такі крайнощі вдаватися ні до чого.

Жири теж важливі
Не виключайте зі свого раціону жири. Питома вага жирів у харчуванні не повинен бути менше 10-15%. В процесі метаболізму беруть участь білки, вуглеводи і, звичайно ж, жири. Якщо жировий обмін знижується, то відповідно погіршується і весь метаболізм, а це погано впливає на м'язову ткати. Можна відмовитися від тваринних жирів, але рослинні жири необхідні для спортсмена.

Поетапний підхід
Збільшуйте калорійність їжі поступово. Не варто перевантажувати свій організм і різко підвищувати або знижувати кількість калорій. Організм нормально реагує на зміни в 300 калорій і повністю звикає до цього десь через три тижні. Якщо ж підвищити калорійність різко на 700-900 калорій, то це буде великим стресом для організму. В результаті чого буде спостерігатися не збільшення маси, а її зниження.

Магазин спортивного харчування в Україні www.IronSport.com.ua
При копіюванні матеріалу посилання на www.IronSport.com.ua обов'язкове.