Як самому приготувати креатінових транспортну систему

Як самому приготувати креатінову транспортну систему і не розоритися при цьому.

Отже, дружок, ти вже доріс до розуміння, що не варто розмішувати моногідрат креатину в гарячій воді (зате як розчиняється!). Можливо, що до тебе навіть дійшов слух, що креатин+виноградний сік це мач бете ніж просто виноградний сік. Термін життя креатину в розчиненому стані вкрай короткий, і засірать свої кишки продуктами розпаду зі смішною назвою "креатинін" ти також не має наміру. Одночасно з цим ти ще не довіряєш всяким новомодним штучкам типу "5-компонентний креатин" або "трікреатін малат" або "креатин етил стер". Дилема, проте!

Так як же краще схаває старий добрий моногідрат, щоб забезпечить йому коротку дорогу і кращі умови для конвертації в АТФ, що і є мета?

Варіантів небагато. Однак, в наших руках найстрашніша сила - знання. Досить побіжно переглянути результати останніх досліджень у сфері спортивного харчування, щоб, скориставшись отриманими відомостями, створити диво своїми руками.

Транспортні системи кінця ХХ століття були вже набагато ефективніше, ніж чисті форми креатину, і концепція, використана при їх створенні актуальна і тепер - для засвоєння 10 гр креатину необхідно 75 гр швидких вуглеводів, наприклад, глюкози, рибози або декстрози (крім фруктози!) і 200 мг ліпоіевой кислоти, яка коштує три копійки і продається в будь-якій аптеці. Однак швидкі вуглеводи можуть окрім бажаного інсулінового стрибка стати причиною набору небажаного жиру.

Проаналізувавши достатню кількість брендових транспортних систем, і поставивши досліди на найближчих друзях, які за халявний креатин дали слово не ставити запитань і вести щоденник тренувань, я прийшов до висновку, що вкрай ефективно розчиняти креатин в солодких напоях сільногазіровнних типу "фанти" або "Мерінда", але тільки в тих, які містять реальні цукру, а не підсолоджувачі, і без кофеїну. Останній погіршує засвоєння креатину. Якщо ви не забудете закусити отриману пінну баеду все тими ж 200 мг ліепоевой кислоти, позитивний результат позначиться вже через днів 10. Більше того, відпадає необхідність у завантажувальної фазі, частенько супроводжуваної спонтанної діареєю.

Увага! починати слід з половини рекомендованої дози! Слід враховувати, що приготований напій значно збільшується в об'ємі під час приготування!

Спортивне харчування можна приготувати самому, заощадивши купу грошей і отримавши при цьому задоволення від залучення до загадкового світу виробництва харчових добавок.