Ефективний метод використання креатину

Відомо, що креатин сприяє приросту сухої м'язової маси. Існує безліч схем прийому цього продукту в силових видах спорту. Якісь із них показують хороші результати, інші – просто відмінні. Правильний, ефективний метод прийому креатину здатний дати ще більші результати, ніж можна припустити.

Стандартна схема прийому креатину добре відома. Спочатку використовується фаза завантаження 5-7 днів, по 20-25г на добу. Далі йде фаза підтримки, на 3-6г креатину в день. Така схема прийому креатину вважається шаблоном прийому даного препарату. Тривалість прийому креатину тривають приблизно 6-12 тижнів.

Сучасні, наукові дослідження говорять, про те, що в міру накопичення креатину в мышцах увеличивается запас энергии в клетках, стимулируя целый ряд процессов, например, быстрое увеличение клеточных объемов, ускоренный синтез белков и усиленное восполнение гликогена. Ранее считалось, что такого эффекта можно добиться, применяя лишь анаболические стероиды. Оказывается, что такой же результаты может давать и креатин. І це без побічних ефектів. Але базова схема прийому не дозволяє використовувати ресурс креатину повністю.

Для того, щоб м'язи добре засвоювали креатин, Необхідно, щоб його в крові була достатня кількість. Одна дозування (близько 5г) добре насичує кров креатином. Але достатнє насичення креатином швидко проходить. Всього пару годин і рівень креатину починає знижуватися.

5 – 7 днів завантаження креатином призводять до перенасичення крові креатином і знижується чутливість клітин – транспортерів, який доставляють креатин всередину клітини. І, як наслідок, зменшується кількість енергії клітини. Після такої бомбардування здатність клітин сприймати креатин в повному обсязі повертається в норму досить довго. А для того, щоб повернути здатність клітин засвоювати креатин, Потрібно знизити його концентрацію.

Аналіз підтримуючої фази показав, що дозування 5г, не здатна забезпечити достатнє надходження креатину в клітини, для досягнення максимального ефекту. Тобто традиційної підтримуючої фази надходження креатину не достатньо.

Т.ч. стає зрозуміло, що традиційна схема прийому креатину не є достатньо ефективною, хоча, безумовно, працює.

Найбільша користь від застосування креатину досягається, якщо забезпечити достатню його концентрацію. Слід застосовується 15 – 25г на добу, протягом 3 днів. Доза залежить від ваги атлета і може бути змінена. Спортсменам понад 100кг слід приймати близько 20 – 25г.

Приймати креатин слід рівними порціями протягом усього дня. Перші 5г потрібно прийняти вранці, відразу після їжі. Наступні 2 порції по 5г потрібно прийняти одну до і одну через годину після тренування. Наступні 2 дози можуть бути прийняті разом з вуглеводно-білкової сумішшю протягом дня.

Наступні 3 дні креатин приймати не слід.

Протягом наступних 2 місяців (8 тижнів) використовуйте таке 3х денний чергування.

Після закінчення курсу, слід 7 днів відпочити від тренувань, а в останні 3 дні відпочинку слід починати повтор курсу.

Згідно з дослідженнями дана стратегія прийом креатину в змозі забезпечити постійно високий рівень вмісту креатину в організмі, не перевантажуючи транспортні рецептори. Тобто зберігається сприйнятливість клітин до креатину. Таким чином, забезпечується найбільш повне використання ресурсів креатину для нарощування спортивних показників.

Не забувайте, що для необхідного транспорту креатину і синтезу білка необхідна рідина. Вживайте достатню її кількість і ця проста, і ефективна схема прийому креатину допоможе домогтися значних результатів.