Молочные продукты
Молоко - продукт номер один в харчуванні культуриста! Увімкніть його в свій раціон,
і ви отримаєте відповідь гарантований зростання м'язової маси і сили!
Першо-наперво ми повинні вас попередити: мова в даній статті піде про
натуральному молоці. Таке молоко ви можете купити тільки на ринку у приватного
виробника. Все інше «молоко» яке ви бачите на
полицях супермаркетів, є фальсифікованим продуктом, не тільки корисних
властивостей цього молока, але часто шкідливим для здоров'я. На упаковці такого
продукту ви можете прочитати: «виготовлено з нормалізованого молока». Ця
фраза означає, що перед вами розведений на воді поро...
Дневная норма воды
Ви напевно не раз чули "глобальні" поради з правильного споживання води: "Для підтримки здоров'я випивайте 8 склянок води на день". "Почуття спраги не визначає справжні потреби організму в рідині, і якщо пити воду тільки тоді, коли цього хочеться, вам ніколи не вдасться повною мірою забезпечити потреби організму у воді". "Солодка газована вода і кола насправді не забезпечують водою, і їх надмірне споживання може викликати зневоднення організму".
Група вчених медичних інститутів США і Канади стверджує, що подібні загальні рекомендації не витримують ніякої критики. Вони прийшли до висновку, що щоденні потреби в рідині ...
О метаболизме
Трохи про метаболізм:
Існує три складових компонент а в метаболізмі - це генетика,
звички у харчуванні і тренування. Потрібно зупинитися і подумати, наскільки ми
контролюємо метаболізм?
Зазвичай ми контролюємо два з трьох компонента, а це 66%
Ми можемо це змінити? Що для цього потрібно?
по-перше, потрібно визначити орієнтир. Потрібно визначити метаболізм,
загалом, збалансованість харчування, скільки організму потрібно калорій для
підтримки, набору або зниження ваги. Немислимо важко контролювати набір ваги,
якщо ми не знаємо, що знаходиться поза межами нашого контролю і що не збалансовано
Волшебный гормон силы: о пользе и вреде тестостерона
Що таке тестостерон?
Тестостерон - чоловічий гормон, який є основним серед андрогенів. Строго кажучи, саме він робить з чоловіки чоловіка.
Від рівня тестостерону безпосередньо залежать:
розвиток чоловічих статевих органів;
активний обмін речовин;
конституція тіла (вузькі стегна, широкі плечі);
здатність до продовження роду і сексуальна орієнтація
Поряд з іншими андрогенами тестостерон:
надає сильний антикатаболічні і анаболічний ефект;
впливає на синтез білка, затормаживая розпад і знижуючи ріве...
Как культуристу правильно питаться
Чи все підряд?
Треба їсти різну їжу. Не слухайте, тих людей, які стверджують, що найкращим джерелом білка для спортсмена є м'ясо курки. Одним підходить саме такий білок, а для інших зовсім інший. У цьому питанні потрібен індивідуальний підхід. Можна перепробувати соєві білки, овочеві, сироваткові, щоб в кінці кінців відшукати те, що вас буде повністю задовольняти.
Будь-яка дієта не підійде
Думай своєю головою. Хоча професійні дієти і дуже різноманітні, але вони також є і абсолютно індивідуальними. Якщо людина буде регулярно простежувати своє харчування і аналізувати, який ефект виходить від кожного конкретно...
Полезные свойства зеленого чая
З огляду на те, що у складі зеленого чаю присутній досить багато корисних компонентів, для спортсменів цей напій представляє собою джерело позитивно впливають на організм речовин.
Танін
Ці компоненти являють собою феноли, поліфеноли і групу флавоноїдних елементів. Рослинний танін є прекрасним в'яжучим засобом, при впливі на слизову він змушує її с'ежіваться, а протеїнові речовини - стискатися. Іншими словами, зелений чай - відмінний засіб поліпшити травний процес.
Катехін
Вхідне до групи поліфенолів речовина в чаї присутня у великій кількості у вигляді епікатехін - EC, епігалокатехін - EGC,...
