Харчування атлетів

Харчування спортсменів після тренувань повинно мати баланс і бути максимально ефективним. Дотримання простих правил допоможе підтримати тіло в хорошій формі і домогтися успішних результатів.

Правила ефективного харчування

1. Вуглеводи і протеїни слід вживати в невеликій кількості за 2:00 до того, як спортсмен почне отримувати фізичне навантаження. При цьому вуглеводи не повинні мати високого глікемічного індексу.

2. Для забезпечення організму запасами протеїну слід вживати в їжу легкопереваріваемие продукти, якими свинина або яловичина не є, так як можуть перебувати в травному тракті до 9:00. Найбільш придатними можна вважати молочний або сироватковий протеїн, рибу у відварному вигляді, нежирний сир, сир або йогурт. Є один нюанс: заповнити запас цього джерела енергії слід за 35-45 хвилин до моменту початку тренування.

3. Отримані напередодні тренування вуглеводи повинні забезпечити організм достатньою енергією, одночасно не обтяжуючи травний процес. Під час тренувань шлунок не повинен бути наповнений їжею, інакше присутні в кишечнику гнильні бактерії спровокують бродильні процеси, і токсичні речовини потраплять у кров. Список найкращих продуктів, які годяться для вживання в предтренировочний період, представлений: білим рисом, бананами, яблуками, родзинками, печеною картоплею, а також рідким білково-вуглеводним складом зі зниженим вмістом цукру.

4. Перед тим, як навантажувати фізично м'язи свого організму, слід вжити близько 6 грам амінокислот, які мають розгалужені бічні ланцюга (ВСАА), і до 3 грам аргініну, який сприяє кровонаповненню м'язів.

5. По завершенню навантаження організм набуває здатності у багато разів ефективніше засвоювати білково-вуглеводні суміші речовин. Триває цей період не дуже довгий час, і намагатися впихнути в свій організм максимум поживних елементів не варто, тому що внаслідок фізичного навантаження кров прилила до мускулам, а от шлунок не дуже підготовлений до роботи. Тобто, «звалище» продуктів не буде засвоєна належним чином, однак не всіх поживних елементів це стосується. Якщо вжити протеїн із сироватки (0,6 грама на 1 кг ваги) і високоглікеміческіе вуглеводи (1 грам на 1 кг ваги), то їх засвоєння буде повним. Для переробки даних речовин багато енергії не знадобиться. Можна замінити ці речовини на кілька капсул амінокислот і 250 - 500 мілілітрів соку.

6. По завершенню тренувань почуття голоду виникає через півтори години, і поїсти в цей момент слід досить щільно. Набір речовин в цьому випадку повинен мати в своєму складі багато вуглеводів, які мають невисокий глікемічний індекс, і велику порцію білкової їжі. Так як після тренування пройде певна кількість часу, то кровообіг вже прийде в норму і ферментативна система буде готова до процесу перетравлення.

7. Організувати прийом їжі необхідно таким чином, щоб не вживати відразу після з'їдених блюд багато рідини у вигляді води або соків. Це не сприяє швидкому процесу перетравлення надійшли в шлунок речовин. Найкращим способом є прийняття рідини між прийомами їжі, крім того, це сприятиме набору маси тіла.

8. Овочі та фрукти в наш час, на жаль, не надто збагачені корисними речовинами. У цьому зв'язку слід вживати додаткові вітамінні й мінеральні комплекси, які необхідні для нормального метаболізму і нарощування потрібних м'язів. Слід виробити звичку прийому цих додаткових речовин протягом всього року.

Дотримуватися цих простих рекомендацій просто, що дозволить досягти бажаних результатів і мати гарне й витривала тіло.

Джерело: Магазин спортивного харчування - купити спортивне харчування в Україну
При копіюванні статті посилання на джерело обов'язкове.