Що треба знати про гейнер?

Навіть саме збалансоване здорове харчування не в змозі забезпечити організм спортсмена всіма необхідними білками, вуглеводами і мікроелементами при підвищених навантаженнях в залі. Якщо ви хочете збільшити свою вагу за рахунок м'язової маси як мінімум 2 кг на місяць, на допомогу вам прийде гейнер. Ця харчова добавка не даремно користується такою великою популярністю у спортсменів. Гейнер забезпечить організм енергією і підвищить працездатність.

Основу гейнера складають білки і вуглеводи, а також жири, вітаміни і мінерали. Вміст жирів в гейнерах мінімальне.

Гейнери розрізняють по процентному вмісті в них білків і вуглеводів.

Білки сприяють росту м'язів і якнайшвидшого відновлення після тренувань.

Вуглеводи є головним енергетичним джерелом людини. Що б вибрати правильний гейнер, потрібно враховувати швидкість свого метаболізму і свій раціон харчування. Прийнято вважати, що гейнери з великим вмістом вуглеводів більше підходять людям з швидким обміном речовин. Спортсменам з уповільненим метаболізмом, щоб виключити збільшення жирової тканини, рекомендують гейнери з меншим змістом вуглеводів. Слід пам'ятати також, що відкладення жиру може відбуватися не тільки від великої частки вмісту вуглеводів в гейнере, а і від перевищення норми калорій на добу над енерговитратами спортсмена. І якщо таке відбувається, то необхідно підкоригувати свій раціон харчування. Деякі бодібілдери набувають два гейнера з різним співвідношенням у них білків і вуглеводів. Перед тренуванням вони випивають суміш з високим вмістом вуглеводів, а після тренування з високим вмістом протеїну.

При виборі гейнера слід, орієнтуватися на великі фірми-виробники, що встигли заробити хорошу репутацію. Не піддавайтеся на рекламу дешевих харчових добавок. Щоб уникнути побічних ефектів при прийомі гейнера, необхідно чітко дотримуватися інструкції до препарату.

Зверніть увагу що:
- Надлишок смакових добавок та ароматизаторів може відбитися на травленні;
- Незручністю може стати і підвищене газоутворення;
- Необхідно враховувати індивідуальну непереносимість до білкових складових гейнера: молочному, сироватковому, яєчному і соєвого протеїну.

Якщо гейнер містить прості вуглеводи, такі як цукор і фруктоза, то такий гейнер швидко засвоюються і підходить для швидкого набору маси тіла. Він хороший як відновлювальна суміш після закінчення тренування. Якщо містить полісахариди, то такий гейнер живить енергією більш тривало і підходить для нарощування «сухих» м'язів. Він використовується як додаткове харчування до основного раціону.

Приймають гейнери 2 - 3 рази на день: зранку, за 1,5-2 години до тренування і через 30 хв. після закінчення тренування. Це залежить від інтенсивності тренувань і вашого статури. Гейнер приймають у дні і при відсутності тренувань, між прийомами їжі. Розмір порції в такому випадку в порівнянні з тренувальним днем ​​повинен бути знижений. Приймають гейнер і в разі заповнення пропущеного прийому їжі, з метою дотримання режиму. Однак не треба забувати, що він не є заміною харчування, а всього лише добавка до нього.

Порцією вважають 100-150гр. гейнера на 300-400мл. рідини. Змішують гейнер виходячи з особистих уподобань. Це може бути вода, молоко або не солодкі соки. Калорійність гейнера залежить і від рідини, в якій його розводять. Результати від прийому суміші можна побачити через два тижні. При правильному виборі гейнера ви повинні спостерігати приріст м'язової маси. Вага тіла повинна збільшитися, а об'єм талії повинен залишатися незмінним. Також в м'язи можуть перейти і ваші жирові відкладення.

Наполегливі тренування і здоровий сон додадуть ефективності від прийому гейнера і ви обов'язково досягнете бажаного результату!