Як вибрати гейнер?

Гейнер (Gain - приріст) - це харчова добавка, спеціально призначена для бажаючих наростити м'язову масу. Основні складові - це різні вуглеводи й протеїни. Звичайно додають і вітаміни, і ще різні анаболічні речовини (OKG, креатин), але головна характеристика будь-якого гейнера - це співвідношення вуглеводів і протеїнів. Про те, яке співвідношення потрібно саме вам і поговоримо.

Як і при покупці будь-якої речі, необхідно передусім оцінити свої фінансові можливості. Скільки ви можете витрачати щомісяця на гейнер? Якщо цього вистачає на імпортні TwinLab, Weider, ProLab або MuscleTech, відмінно, вибирайте серед них. Але якщо ви можете собі дозволити лише недорогі продукти, то не турбуйтеся, у нашому Інтернет-магазині є й такі гейнери. Наприклад компанії BioTech або Атлант.

Яку б марку ви не вибрали, принцип підбору самого продукту один і той же.

Кращого гейнера для всіх немає. Це індивідуально і з'ясовується на власному організмі. Для простоти приймемо, що гейнер складається з білка і вуглеводів, хоча насправді кілька відсотків припадає на вітаміни, жири, мінерали та інше. Перш ніж приступити до підбору гейнера, Потрібно об'єктивно оцінити свій організм. Візьмемо два крайніх випадки.

Перший. Ви жахливо худі, швидкість вашого метаболізму космічна. Все, що ви їсте, тут же згоряє, ніяк не відбиваючись ні на м'язах, ні на жирі. Для того, щоб хоч щось наростити, вам потрібні скоріше вуглеводи, ніж білок. Тому обираєте гейнер з максимальним відсотком вуглеводів.

Другий. У вас є жирок і багато, а коштує вам додати до свого меню побільше вуглеводів, як вас тут же розносить. Вам потрібно, що б гейнер, Містив якомога менше вуглеводів, але побільше протеїну.

Якщо ви знаходитесь десь між цими двома категоріями, то й ваш гейнер то ж десь між. До речі, хоча калорійність 100 грамів у всіх гейнеров майже однакова, все ж слід її враховувати при складанні своєї дієти, тому що це "майже" може скласти близько 100 калорій і навіть більше. І ще зверніть увагу, що "100 грам продукту" и "одна порція продукту" - це зовсім ні одне й те саме. Орієнтуйтеся на грами і по них складайте свою щоденну дозу.

Наконец вы, прочитав весь нужный материал на выше указанных сайтах, определили, что именно вам нужно. Теперь покупаете упаковку, которой вам должно хватить хотя бы на две недели. За этот срок вы уже точно увидите, как продукт сработает. Пьете его две недели (можно и больше) и следите за изменениями тела.

Якщо:

початок відкладатися вже дуже багато жиру (за два тижні ви поважчали більш ніж на 1-1,5 кг), значить вам потрібен гейнер з меншим вмістом вуглеводів, і великим білка (а може бути і взагалі чистий протеїн).

Вибираєте інший продукт;

ничего не происходит, значит или мала ежедневная доза, или выбранный вами продукт слишком белковый - вам не хватает углеводов. В начале увеличьте дозу, что бы произошли хоть какие-нибудь изменения, а потом уже оценивайте их; Тут есть еще вариант - ваш вес не меняется, но явно улучшается внешний вид, растут показатели в упражнениях. Это отлично, вы замещаете уходящий жир мышцами - вес тела не меняется, но меняется индекс массы тела (соотношение жиров и сухой мышечной массы);

росте маса (два-три кілограми на місяць), сила, результати у вправах і поліпшується зовнішній вигляд м'язів, значить ви потрапили в точку, цей гейнер поки ваш на деякий період (поки ріст не зупиниться).

ваша вага почав падати - (Такого бути не може!! Якщо таке все ж відбувається, то справа не в гейнере.)

Врахуйте, що нарощувати тільки суху масу без супутнього відкладення жиру - це мрія кожного нормального хитавиця, але таке буває рідко. Тому не поспішайте з висновками, все одно якийсь кількості жиру відкладається разом з м'язами. Важливо, що б воно не було аж надто великим.

Орієнтуйтеся на 2 кг в місяць з невеликими відхиленнями, це усереднений показник нормального росту.