Спортивное питание при обмеженому бюджеті

Спортивное питание при обмеженому бюджеті

Запорукою успішного результату тренувань є не тільки фізичні навантаження, але і правильно організований режим харчування. При всьому різноманітті пропонованих магазинами вітамінних комплексів і харчових добавок, не завжди початківець спортсмен може дозволити собі придбати цього товару на 400-500 доларів. У цьому зв'язку варто розібратися, що є найбільш підходящим і першорядним для спортивного харчування атлета.

Вітаміни і мінерали

Найважливішими елементами живлення спортсмена, який має регулярні фізичні навантаження, є вітаміни та мінерали. Саме ці речовини беруть участь у всіх процесах організму - від обміну речовин, травлення і до зміцнення імунітету.

Спортсмен повинен включити в свій раціон:

  • вітамін B - для забезпечення м'язового зростання;
  • вітамін E - для підтримки серцево-судинної системи;
  • кальцій, магній - для зміцнення кісткових тканин;
  • цинк - це речовина стимулює вироблення головного гормону - тестостерону, який відповідає за м'язи і нарощування м'язової тканини.

Найкращим продуктом, який включає в себе весь вищезгаданий складу речовин, є продукт під назвою «вітаміни».

Протеїн

Основа спортивного питания - білок. Без нього атлетові неможливо буде істотно набрати м'язову масу. Протеїнові продукти бувають як рослинного походження, так і тварини. Для підтримки м'язів в нормі спортсменові достатньо в день вживати від 1 г до 3 р білкових продуктів на кілограм маси. Звичайно, натуральні продукти у вигляді яєць, яловичини і молока здатні поповнювати запаси білка в організмі, проте їх необхідну кількість не кожен здатний осилити. Для того щоб спожити 1,5 грама білка на кілограм ваги спортсмена, йому необхідно випити 5 літрів молока, з'їсти кіло яловичини і закусити все це омлетом з тридцяти яєць.

Природно, що набагато простіше поповнити запаси протеїну в організму за допомогою Гейнера - білкового коктейлю. Продукт поєднує в собі вуглеводи і білки в різних співвідношеннях, тому коктейль слід вибирати залежно від статури атлета: чим більше жирових прошарків в його організмі, тим менше вуглеводів має бути в складі. Ще одним бюджетним джерелом білка є протеїновий батончик з утриманням 20-ти грамів цієї речовини.

Вуглеводомісткі продукти

Без вуглеводів організму не обійтися, оскільки саме вони заряджають його енергією. Купувати продукти з вмістом вуглеводів краще в звичайному продуктовому магазині. У раціон обов'язково слід включити каші з різних злаків: вівсянку, перловку, гречку, рис. Все залежить від смаку і пристрастей.

При відчутті втоми під час тренувань можна включити в раціон енергетичну добавку «Енергетик». Добавка додасть сил, а відчуття втоми буде виникати набагато рідше.

Амінокислота

Це речовина вкрай необхідно для розщеплення протеїну. Амінокислоти засвоюються в організмі досить швидко, потрапляють в кров і починають свою роботу по відновленню м'язових волокон. Кислоти ВСАА блокують вироблення кортизолу (катаболічних гормону), який перешкоджає нарощування м'язової тканини. Амінокислота креатин збільшує обсяг клітин, додає сили, зменшує періоди відпочинку між тренуваннями, отже, спортсмен стає сильнішою і більше. У зв'язку з цим, амінокислоти є обов'язковою добавкою в харчуванні атлета.

Стимулятори вироблення тестостерону

Найвищий рівень цього гормону спостерігається у чоловіків у двадцятип ’ ятирічному віці до 30 років, за умови ідеальної здоров'я, необхідності в прийомі стимуляторів немає. Прийом препаратів - стимуляторів тестостерону лікарі призначають при порушенні вироблення гормону і падіння його рівня. Виготовляються препарати з речовин природного походження: йохимбе, женьшень (корінь), якірці (tribulus terrestris).

Звичайно ж, ринок спортивного харчування постійно поповнюється новими товарами, так як ця сфера досліджень не стоїть на місці. Однак загальні принципи складання раціону залишаються незмінними!


При копіюванні статті посилання на www.ironsport.com.ua обов'язкове.


Даний документ був доданий в Понедельник 17 сентября, 2012.
Магазин спортивного харчування | Рейтинг спортивного харчування | Контакти | Карта магазину|
© Інтернет-магазин спортивного харчування IronSport.com.ua™ 2006—2019

Купити спортивні товари - спортивне харчування, спортивний одяг, спортивний інвентар для бодібілдингу, спорту та дозвілля. Продаж і доставка по Києву і всій Україні.



Русский язык - Стаття - Спортивное питание при обмеженому бюджеті