Тренажерний зал - поради

Збираємося в тренажерний зал. Поради новачкам. Ви взяли себе в руки і з завтрашнього дня починаєте ходити в спортзал? відмінно! Вам слід врахувати деякі нюанси. Якщо ви налаштовані на серйозну роботу, приготуйтеся до активного потовиділенню. Саме тому крім одягу вам обов'язково знадобляться два рушники. Одне - для душа, друге, трохи менше - для тренажерного залу. Крім того, не забудьте гель або мило, мочалку і шльопанці.

А що відвідувачі спортзалів забувають найчастіше?
Все, що завгодно - від кросівок до футболки. У великих фітнес-клубах для таких забудькуватих клієнтів передбачена можливість взяти форму або взуття напрокат. Якщо вам все-таки довелося займатися в шкарпетках або босоніж, будьте обережні. Дуже легко отримати травму відкат гантелей або випадково впав диском штанги, тому рекомендую уважно дивитися під ноги.

Яка форма найкраще підходить для занять в тренажерному залі?
Якщо ви прийшли на серйозну інтенсивне тренування, краще відмовитися від занадто обтягує одягу, щоб не привертати увагу і не відволікатися самої. Те ж стосується і великої кількості декоративних деталей: блискавок, заклепок, шнурків. Оптимальний варіант - вільна майка або футболка плюс зручні штани, що не сковують рухів. Ви не повинні постійно обертатися до дзеркала, щоб перевірити, чи все в порядку з формою. При цьому костюм, безумовно, повинен вам подобатися. Якщо ж потрібно буде не дуже інтенсивне тренування, можна надіти більш відкриту і яскраву форму.

Чи обов'язково прибирати довге волосся на час заняття?
Так, краще зробити хвіст або пучок, щоб не відволікатися зайвий раз під час тренування. Розпустити волосся можна, якщо ви виконуєте вправи на лаві або тренажері з високою спинкою - тоді шпилька буде просто заважати. Раджу також знімати великі прикраси, ланцюжки, каблучки - все це заважає сконцентруватися.

Чи варто купувати спеціальні рукавички для занять на тренажерах?
На початковому етапі набагато ефективніше займатися без таких рукавичок, так як вага ще невеликий. Коли людина починає працювати з більш важким вагою, йому потрібно захистити руки, так як тиск тренажера або штанги на руки значно збільшується, і без рукавичок вже не обійтися. На такий рівень можна вийти приблизно через два місяці грамотних регулярних тренувань. (Ще одне призначення рукавичок - поліпшення якості зчеплення між долонями і "вагами", оскільки руки пітніють і важка вага може просто з них вислизнути. Крім рукавичок для цього з більшою ефективністю застосовується магнезія або звичайний крейда).

Чи існує спеціальний етикет поведінки в тренажерному залі?
Головне правило - повагу до оточуючих вас людям. Прийнято, наприклад, стелить рушник на лаву тренажера перед тим, як почати виконувати вправу. Справа в тому, що люди в залі активно пітніють, і на сидіннях залишаються сліди. Так що варто проявити увагу до оточуючих і в той же час подбати про власну гігієну.

Багато пані люблять перед тренуванням користуватися різними аерозолями для тіла з досить сильними запахами. Чи не заважає це під час заняття?
Мені доводилося стикатися з великою кількістю людей, які страждають сильною алергією на такі аромати. У тренажерних залах невеликий об'єм повітря і досить низька вентиляція. Надмірне використання косметики - а деякі намагаються таким чином заглушити неприємні запахи - створює достатньо високу концентрацію подразників у повітрі і може спровокувати алергію. Так що в спортзалі краще відмовитися від "агресивної" парфумерії.

Які речі не варто брати з собою на тренування?
Багато клієнтів вважають, що час відпочинку між підходами - зручний момент, щоб погортати журнал. Однак це лише знижує ефективність заняття. Справа в тому, що розумова робота відволікає вас від фізичних вправ, пульс знижується, і ви вже не можете зосередитися на занятті. Якщо, наприклад, у вас викликає відторгнення музика, яка звучить в залі, захопіть з собою плеєр з легкими ритмічними мелодіями, які вам подобаються. Ну і, звичайно, найголовніше - це ваш настрій на активну роботу і бажання змінитися на краще.