Якщо тренуватися без відпочинку?

Дослідження показали, що здавлювання кров'яних русел під час виконання вправи теж стимулює зростання сили і м'язових розмірів, тому як метаболіти затримуються в працюючому м'язі, породжуючи сигнал про необхідність вивільнення анаболічних гормонів..

В ходе недавнего эксперимента ученые рассмотрели связь между метаболическим стрессом и мышечными размерами и силой. Двадцать шесть молодых мужчин среднего возраста 22 года с имеющимся тренировочным опытом были разделены на три группы: тренирующихся без відпочинку, з відпочинком и контрольную. Контрольная группа не упражнялась, а участники двух других выполняли одинаковые упражнения с одним и тем же уровнем интенсивности. Их программа состояла из трех сетов из 10 повторений тяг к груди на высоком блоке, трех сетов из 10 повторений жимов с груди и пяти сетов из 10 повторений экстензий ног. Група «без відпочинку», незважаючи на назву, відпочивала між сетами одну хвилину.

Група «з відпочинком» тренувалася точно так же, але відпочивала між п'ятим і шостим повторенням кожного сету. Подібний протокол був використаний, щоб знизити ступінь накопичення метаболітів в ході виконання сету.

Група «без відпочинку» показала підйом рівнів молочної кислоти, гормону росту і норадреналіну, тим часом як в групі відпочинку такого не спостерігалося. Більш того, м'язовий зростання відбулося тільки в групі «без відпочинку» - в середньому 13-відсоткове збільшення поперечного перерізу м'язів.

Ні в одній групі відгук тестостерону ні зафіксований. Більш того, тестостерон зберігався зниженим ще кілька годин після тренування, ймовірно, через підвищення рівня кортизолу, який стався під час інтенсивної сесії. Кортизол протистоїть активності тестостерону і навпаки.

Приріст сили також виявився великим в групі «без відпочинку». Це змусило вчених зробити висновок, що «отримані результати ясно вказують на те, що безперервні, без пауз, повторення і мінімальний відпочинок між підходами є важливим фактором приросту сили після тренувань з обтяженнями».