Что надо знать о гейнере?

Даже самое сбалансированное здоровое питание не в состоянии обеспечить организм спортсмена всеми необходимыми белками, углеводами и микроэлементами при повышенных нагрузках в зале. Если вы хотите увеличить свой вес за счет мышечной массы как минимум 2 кг в месяц, на помощь вам придет гейнер. Эта пищевая добавка не зря пользуется такой большой популярностью у спортсменов. Гейнер обеспечит организм энергией и повысит работоспособность.

Основу гейнера составляют белки и углеводы, а также жиры, витамины и минералы. Содержание жиров в гейнерах минимальное.

Гейнеры различают по процентному содержанию в них белков и углеводов.

Белки способствуют росту мышц и скорейшему восстановлению после тренировок.

Углеводы являются главным энергетическим источником человека. Что бы выбрать правильный гейнер, нужно учитывать скорость своего метаболизма и свой рацион питания. Принято считать, что гейнеры с большим содержанием углеводов больше подходят людям с быстрым обменом веществ. Спортсменам с замедленным метаболизмом, чтобы исключить увеличение жировой ткани, рекомендуют гейнеры с меньшим содержанием углеводов. Следует помнить также, что отложение жира может происходить не только от большой доли содержания углеводов в гейнере, а и от превышения нормы калорий в сутки над энергозатратами спортсмена. И если такое происходит, то необходимо подкорректировать свой рацион питания. Некоторые бодибилдеры приобретают два гейнера с разным соотношением в них белков и углеводов. Перед тренировкой они выпивают смесь с высоким содержанием углеводов, а после тренировки с высоким содержанием протеина.

При выборе гейнера следует, ориентироваться на крупные фирмы-производители, успевшие заработать хорошую репутацию. Не поддавайтесь на рекламу дешевых пищевых добавок. Чтобы избежать побочных эффектов при приеме гейнера, необходимо четко придерживаться инструкции к препарату.

Обратите внимание что:
- Избыток вкусовых добавок и ароматизаторов может отразиться на пищеварении;
- Неудобством может стать и повышенное газообразование;
- Необходимо учитывать индивидуальную непереносимость к белковым составляющим гейнера: молочному, сывороточному, яичному и соевому протеину.

Если гейнер содержит простые углеводы, такие как сахар и фруктоза, то такой гейнер быстро усваиваются и подходит для быстрого набора массы тела. Он хорош как восстановительная смесь по окончании тренировки. Если содержит полисахариды, то такой гейнер питает энергией более продолжительно и подходит для наращивания «сухих» мышц. Он используется как дополнительное питание к основному рациону.

Принимают гейнеры 2- 3 раза в день: с утра, за 1,5-2 часа до тренировки и через 30 мин. по окончании тренировки. Это зависит от интенсивности тренировок и вашего телосложения. Гейнер принимают в дни и при отсутствии тренировок, между приемами пищи. Размер порции в таком случае по сравнению с тренировочным днем должен быть снижен. Принимают гейнер и в случае восполнение пропущенного приема пищи, в целях соблюдения режима. Однако не надо забывать, что он не является заменой питания, а всего лишь добавка к нему.

Порцией считают 100-150гр. гейнера на 300-400мл. жидкости. Смешивают гейнер исходя из личных пристрастий. Это может быть вода, молоко или не сладкие соки. Калорийность гейнера зависит и от жидкости, в которой его разводят. Результаты от приема смеси можно увидеть через две недели. При правильном выборе гейнера вы должны наблюдать прирост мышечной массы. Вес тела должен увеличиться, а объем талии должен оставаться неизменным. Также в мышцы могут перейти и ваши жировые отложения.

Упорные тренировки и здоровый сон добавят эффективности от приема гейнера и вы обязательно достигните желаемого результата!