Креатин

Креатин, определение:

Креатин представляет собой азотсодержащую карбоновую кислоту, участвующую в энергетическом обмене как в мышечных, так и в нервных клетках.

Данная кислота участвует в синтезе энергетических запасов организма, вызывая существенное увеличение количества энергии, силы, а также выносливости. Так, многие спортсмены, дополняющие диету креатином, наблюдали увеличение задержки воды в мышечных клетках, приводящее к увеличению их объема. Напряжение мышц (или мышечный тонус) намного улучшается, тогда как мышцы лучше тренируются.

Действие креатина

Источник энергии, необходимый для сокращения скелетной мускулатуры, представляет собой молекулу АТФ (аденозина трифосфат), количество которой в организме ограничено. При высвобождении молекулой АТФ энергии, чтобы питать «топливом» все мышечные сокращения, осуществляется отщепление фосфатной группы и формирование новой молекулы под названием АДФ (аденозина дифосфат). Данная реакция обратима посредством фосфокреатина, который богат энергией вещества.

Креатин комбинируется непосредственно с фосфатом для образования фосфокреатина, являющегося определяющим фактором энергопродукции в самой мышечной ткани. Прием креатина не только увеличивает силу, скорость, а также объем описанного процесса, но улучшает внешний вид мышц.

Креатин будто складируется в мускулатуре, тогда как поступление воды вместе с креатином в мышцы приводит к увеличению их объема: так, мышечные волокна утолщаются благодаря откладыванию на их стенках необходимого дополнительного протеина, вследствие чего мышечная масса растет. Таким образом, мускулатура становится очень упругой, объемной и внушительной. Одновременно увеличивается и масса тела до 5 кг за 1,5-2 месяца (все зависит от изначального содержания креатиновых фосфатов в каждом конкретном организме).

Как принимать кретин?

В основном, рекомендуют две основные схемы приема креатина.

Схема первая (распространенная) представляет собой фазу загрузки креатином, включающую прием пяти порций креатина в день (каждая доза равна 5 граммам). Так, общая дневная доза составит 25 грамм. Продолжительность курса – 5-6 дней. Далее происходит переключение на поддерживающую фазу, во время которой принимается 5 грамм креатина в день.

Вторая схема предполагает ежедневное употребление данного вещества по 3-5 грамма в течение месяца. За это время количество креатина в мышцах приблизится к максимальному.

Рекомендуется следующий график приема креатина:

• первые шесть дней принимается по 5 грамм четыре раза в сутки между приемами еды;
• с 7 и по 42 день креатин принимается ежедневно один раз в сутки (доза равна 3 грамма) с углеводосодержащим напитком (прием осуществляется после тренировки либо утром);
• пауза на 4 недели.

Время приема креатина

Креатин должен поступать в мышцы, которые лучше всего поглощают его, когда уровень инсулина доходит до максимальной отметки. Когда это бывает? Во-первых, после приема в пищу чего-то сладкого (по этой причине рекомендуется принимать креатин с какими-либо сладкими напитками). Во-вторых, после пробуждения. В-третьих, через полчаса-час после тренировки.